Vous êtes enceinte, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devriez attendre sagement durant neuf mois.
Oh, je ne vous dis pas là qu’il faut vous mettre à faire du saut en parachute ou du canyoning en pleine Amazonie, mais un peu de sport ne peut pas faire de mal, même (surtout) durant cette période rythmée par la fatigue, les essoufflements, les vertiges, les crampes et j’en passe…
Le sport pendant la grossesse, oui ou non ?
La pratique du sport pendant la grossesse est une question que se posent de nombreuses futures mamans, soucieuses de leur bien-être et de celui de leur bébé. L’activité physique, lorsqu’elle est adaptée, peut être bénéfique, tant pour la santé mentale que physique, en favorisant une meilleure gestion du poids, en réduisant le stress et en améliorant la circulation sanguine.
Cependant, il est crucial de distinguer les sports à privilégier de ceux à éviter pour garantir une grossesse saine et sans risque. Dans cet esprit de partage et de bienveillance, je vous guide à travers les pratiques recommandées et celles à mettre de côté durant cette période si spéciale, pour que vous et votre bébé restiez en parfaite harmonie.
Comment l’exercice peut-il aider pendant la grossesse ?
L’exercice est bon pour la grossesse et s’il est bien exécuté, il est parfaitement sécuritaire. Le fait est que la plupart des femmes enceintes ne font pas assez d’exercice.
Il y a celles qui ont peur et on peut le comprendre, celles qui pensent que l’exercice va accroitre les douleurs (maux de dos dus à la grossesse, par exemple) et enfin celles qui ne faisaient déjà pas de sport avant (pourquoi en faire pendant ?).
Le fait est que faire de l’exercice au quotidien ne vous fera pas de mal, ni à vous ni à votre bébé, et peut même aider à prévenir les complications, comme la pré-éclampsie. L’activité physique peut également vous aider à supporter un accouchement plus court !
En résumé, faire de sport durant la grossesse c’est :
- Se tenir à l’écart de certains problèmes, comme les maux de dos et les douleurs de la ceinture pelvienne, la constipation et la fatigue
- Maintenir un poids santé (bien que ce ne soit pas un tort de prendre 15 à 20 kilos durant une grossesse, loin de là, débranchez Instagram)
- Faire de meilleures nuits
- Réduire ou prévenir la dépression
- Améliorer son estime de soi
- Préparez son corps et son esprit pour l’accouchement
Enfin, j’ai récemment lu sur sport-equipements.fr que de faire du sport pendant la grossesse pouvait aussi bénéficier à bébé. L’article disait que selon une récente thèse en doctorat, une mère ayant suivi une activité physique douce durant sa grossesse aurait plus de chances de mettre au monde un enfant aux réponses neurologiques plus matures.
Bref, tout le monde semble gagnant.
OK, mais quel(s) sport(s) durant ma grossesse ?
Le meilleur type d’exercice semble être celui qui :
- Fait travailler le cœur (sans trop vous essouffler non plus)
- Entretient la souplesse
- Brûle des calories
- Prépare vos muscles au travail et à l’accouchement (sans trop solliciter les muscles grands droits)
- Ne pousse pas votre corps dans ces derniers retranchements
- Ne vous expose pas à une chute
Ainsi, on peut facilement dresser une liste d’activités qui correspondent à ces critères :
- Les cours d’aqua yoga, la natation (ou n’importe quel sport favorisant le travail dans l’eau, reconnue pour être douce sur les articulations)
- La marche rapide (surtout pas de course à pied, trop impactant)
- Le vélo, la marche sur tapis de course
- Le rameur est aussi une option sécuritaire (pour tout savoir de cet ergomètre trop peu connu, je vous invite à consulter ce guide du rameur)
- Le yoga (surtout les cours de yoga « spécial grossesse ») et le Pilates, tous deux bons pour renforcer et tonifier
Le tout c’est d’y aller douuuucement, le but n’est pas de devenir une « fit mum », tranquille !
Les petites consignes :
- variez un maximum les activités, un peu d’exercices aérobiques (natation ou marche), un soupçon de renforcement musculaire (yoga ou Pilates)
- des séances plutôt courtes, mais régulières : 30 minutes d’activité d’intensité modérée chaque jour si possible
Quel sport éviter ?
On évitera bien sûr tout sport avec risque de chute ou de déséquilibres :
- équitation
- ski
- gymnastique
- pole dance
- etc.
Sont aussi à éviter tout sport collectif avec risque de chocs (football, handball, rugby et j’en passe). Dans un autre genre, la plongée est également interdite aux femmes enceintes.
Enfin, on évite tout sport qui demanderait trop d’effort :
- le CrossFit, un grand NON
- le HIIT, on oublie complètement
Retenez toujours que le but n’est pas de « pas trop grossir » ou de devenir une fit mum, le but est vraiment d’aider à préparer son accouchement et à se sentir bien. Donc on y va mollo.
Voici un tableau comparatif qui résume tous les critères à prendre en compte lors de la pratique du sport pendant la grossesse :
| Critères | Sports recommandés | Sports à éviter |
|---|---|---|
| Impact sur le corps | Faible (natation, yoga) | Élevé (équitation, ski) |
| Risque de chute | Nul ou faible | Élevé |
| Intensité | Modérée | Élevée |
| Bénéfices attendus | Amélioration de la circulation, gestion du stress | Risques de traumatismes |
| Adaptabilité à la grossesse | Élevée (ajustements possibles) | Faible (peu ou pas d’ajustements possibles) |
Ce tableau met en lumière l’importance de choisir des activités physiques adaptées à cette période délicate, afin de préserver votre santé et celle de votre enfant. Il est toujours conseillé de consulter votre médecin ou votre sage-femme avant de débuter ou de continuer une pratique sportive pendant la grossesse, pour un suivi personnalisé et adapté à votre situation.